Fitness AIhub

Allenamenti

Carico settimanale (TSS)

020013 lug20 lug27 lug3 ago

Volume forza per gruppo muscolare · 30gg

Quadricipiti14.220 kg · 24 set
Femorali9990 kg · 30 set
Petto9940 kg · 12 set
Addome8851 kg · 12 set
Glutei8550 kg · 30 set
Spalle6833 kg · 24 set
Tricipiti5901 kg · 24 set
Dorso alto4514 kg · 20 set
Dorsali4347 kg · 20 set
Full body4308 kg · 22 set
Bicipiti1994 kg · 14 set
Avambracci1994 kg · 14 set
Lombari1440 kg · 6 set
Polpacci630 kg · 3 set
Cardio0 kg · 6 set

4 workout · 45.598 kg totali · 0,9 sedute/settimana

⚠︎ body_mass sconosciuto per 4 workout (fallback 70kg)

Top esercizi per volume · 30gg

EsercizioVolumeMiglior set
Piegamenti9940 kgBW × 12
Step Up8400 kgBW × 20
Crunch8400 kgBW × 20
Affondo Inverso (Bilanciere)3600 kg50kg × 12
Stacco da Terra Rumena (Manubrio)2880 kg40kg × 12

Elenco · 21 allenamenti in 30 giorni

DataAttivitàFonteDurataDist.HR mediaCarico (TSS)Volume
9 agoAllenamento seraleStrava21 min0,0 km14430—
9 agoAllenamento seraleStrava27 min0,0 km14336—
9 agoUPPER BODY E HYROX Hevy29 min—9845035 kg
6 agoAllenamento seraleStrava84 min0,0 km12763—
6 agoCorsa mattutinaStrava27 min4,4 km15567—
3 agoCorsa Serale (Lunedì)Strava30 min5,1 km———
3 agoForza 1Hevy41 min—1445116.197 kg
1 agoUPPER BODY E HYROX Hevy57 min—129445952 kg
30 lugAllenamento seraleStrava77 min0,0 km142100—
29 lugTRESHOLDStrava43 min5,7 km15386—
28 lugForza 1Hevy80 min—1183118.414 kg
26 lugUpper body & HYROXStrava94 min0,0 km137110—
23 lugAllenamento con i pesi mattutinoStrava56 min0,0 km12530—
21 lugSpecialità AffondiStrava25 min0,0 km16275—
21 lugCorsa mattutinaStrava33 min5,0 km15168—
18 lugAllenamento mattutinoStrava54 min0,0 km164174—
15 lugAllenamento HyroxStrava44 min0,0 km14359—
15 lugCorsa mattutinaStrava39 min6,9 km166128—
13 lugRipetute a scalareStrava32 min5,6 km———
11 lugPedalata dell'ora di pranzoStrava65 min15,3 km10812—
11 lugPedalata mattutinaStrava65 min14,8 km10812—